家庭療癒的歷程：從傷痕到真實自我

作者：林廷恩

一、覺察：看見傷痕

1. 辨認隱藏的創傷

   • 在原生家庭裡，我們常會合理化 (rationalize，屬於自我防衛機轉) 某些不健康的模式（如羞辱、忽視），甚至覺得「這是我的宿命 (宿命論)」或「父母會這麼做一定是為我好」。

   • 透過心理輔導或自我反思，逐漸能發現：這些經驗其實在心裡留下了持久的傷痕。

     
     

2. 正視內在小孩

   • 我們內心那個曾經受傷、被拒絕的孩子，往往被壓抑在角落。

   • 學會用溫柔的語言與自己對話，承認那份痛存在，才是療癒的起點。(為過去的自己哀悼是走向療癒的開始)

     
     

二、整理：重建故事

1. 重新詮釋經歷

   • 傷痕並不只是「負面的烙印」，它也能成為一種「存活的證據」。

   • 透過書寫 (書寫治療)、分享或輔導，可以幫助我們將過去的混亂經驗整理成有意義的生命故事。

     
     

2. 區分責任

   • 釐清「那不是我的錯」：父母的暴怒、忽視或錯待，不等於我是失敗的孩子。(不應該全然否定自己)

   • 學會把責任還給該負責的人，停止無止境的自我控訴。

     
     

三、復原：重振意志

1. 建立界線

   • 學習說「不」，保護自己不再被舊有模式吞沒。

   • 建立健康的情感邊界，讓愛與責任回到平衡的位置。

     
     

2. 找回自我價值

   • 不再只以「父母的評價」或「外界的標準」來定義自己。(避免成為討好型人格)

   • 透過信仰、群體支持與自我探索，逐步看見：我有獨特的存在價值。

     
     

四、轉化：尋回真實自我

1. 接受自己的不完美

   • 真實的自我不是沒有傷痕，而是能在傷痕中仍然選擇愛與成長。

   • 完美主義的枷鎖被打破後，才能與人建立真誠的連結。

     
     

2. 以愛回應，而非重複傷害

   • 過去的傷害若未被處理，常會不自覺地重演在新關係裡。

   • 療癒帶來的轉化，使人能用更健康的方式去愛、去建立關係。

     
     

五、信仰中的力量

在基督信仰的視角下：

• 神不是我們傷痕的製造者，而是醫治者。

• 詩篇 34:18 ：「雅巍靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。」

• 在神的眼中，我的存在不是因表現或父母的期待而有價值，而是因為「我是祂所愛的兒女」。

  
  

實際操練建議

1. 情緒日記：每天花 5 分鐘，寫下今天感受到的情緒與觸發點。

2. 界線練習：在小事上練習說「不」，逐漸建立健康的自我保護。

3. 真理默想：每日默想一句聖經經文，如詩篇 139:14：「我要稱謝你，因我受造奇妙可畏。」

4. 群體支持：尋找安全的屬靈小組或支持團體，分享與被陪伴。

   
   

總結

家庭療癒不是要抹去過去，而是讓我們能「重新詮釋」過去。當我們看見傷痕 → 整理故事 → 重振意志 → 建立界線 → 尋回真實的自己，我們就能帶著自由和盼望走出家庭陰影。最終，我們能說：「我的過去塑造了我，但不再囚禁我；因為在神裡，我找回了被愛的真實自我。」