《我・你・他・神》設計的四階段書寫完整指導語。

作者：駱月絹

語氣原則：

溫柔

不催促

不屬靈壓制

引導而非命令

同時隱含神經穩定與依附修復節奏

🌿 第一階段書寫

「我」——讓傷口被聽見

（建議10分鐘）

請找一個安靜的地方。

坐好，讓雙腳踩在地上。

先深呼吸一次。

不用刻意放鬆，只是讓身體知道：此刻是安全的。

現在，請你回到那段讓你反覆想起的經歷。

不用進入最劇烈的細節。

只要停在你能承受的範圍。

開始用第一人稱寫：

我當時感覺……

我心裡其實……

我最難受的是……

我沒有說出口的是……

不要解釋。

不要合理化。

不要為別人辯護。

也不要急著饒恕。

只是誠實地寫：

那一刻，我怎麼了。

如果情緒升高，請停一下。

看看四周。

摸摸椅子。

感覺此刻的空間。

然後繼續。

這一階段的目的，不是改變故事。

只是讓「我」被聽見。

🌿 第二階段書寫

「你」——坐在自己旁邊

（建議10分鐘）

請先放下剛剛寫的內容。

再深呼吸一次。

現在，想像你坐在那個受傷的自己旁邊。

你不是審判者。

你不是教導者。

你只是陪伴者。

請用第二人稱開始寫：

你那時真的很難受。

你其實已經盡力了。

你不是故意這樣的。

你當時只是想被理解。

如果你發現自己開始責備自己，

請溫柔地停下來。

問一問：

如果這是我最親近的人，我會怎麼對他說？

讓那種語氣流出來。

這一階段，是建立內在安全依附。

不是改變事實。

而是改變你對自己的態度。

🌿 第三階段書寫

「他」——讓故事回到時間裡

（建議10分鐘）

現在，把自己再往後退一步。

想像你聽見一個人的故事。

那個人曾經經歷那段傷害。

請用第三人稱寫：

他當時其實很年輕。

他並不知道該怎麼回應。

那件事對他影響很深。

但那不是他的全部。

試著讓故事出現背景。

那時候他幾歲？

他正在承受什麼壓力？

他缺少什麼支持？

你不是為他辯護。

你只是讓故事回到時間裡。

當經歷被放回時間，

身份就不再被鎖死。

這一階段，是鬆動融合。

🌿 第四階段書寫

「神看見他」——重新安放神

（建議10分鐘）

在進入這一階段之前，

請確認你現在的情緒是穩定的。

如果不穩定，可以先停在前三個階段。

現在，請輕輕問：

如果神看見那個「他」，

祂會怎麼看？

不要急著寫神學答案。

不要寫標準答案。

只是寫你此刻能感受到的：

神也看見他的害怕。

神沒有急著糾正他。

神沒有站在權威那邊。

神在那裡。

如果你暫時無法感覺神，

也可以誠實寫：

他現在還不確定神在哪裡。

這不是不信。

這是誠實。

這一階段的目的，不是屬靈得勝。

而是把神從創傷的陰影裡釋放出來。

讓神不再等於傷害者。

🌾 四階段總提醒

不必一次完成四個階段。

情緒強烈時，回到呼吸與身體。

若創傷涉及重大創傷史，請尋求專業陪伴。

書寫不是挖掘痛苦，而是重新排列故事。

這四段指導語屬於：

🌿 溫柔陪伴版

🌿 創傷知情節奏

🌿 神學隱性整合