多加團契記錄

這組小練習設計像是一個「內在探險」，旨在幫助姐妹們在活動中或是回家後，用更客觀、更有恩典的視角觀察那些困擾已久的衝突模式。

練習一：【慢動作重播】—— 察覺衝突的劇本

這個練習能幫助我們看見衝突發生時的「固定舞步」。

• 練習方式： 回想最近一次家中的小爭執，像放慢動作電影一樣，在腦中重播這段過程。

• 自我提問：

1. 啟動器： 什麼話或什麼行為是那顆「火星」，點燃了我的情緒？（是語氣？是某個眼神？還是被忽視的感覺？）

2. 我的舞步： 當火星點燃時，我第一時間的反應是什麼？（沈默走開、大聲反擊、還是開始講道理？）

3. 對方的回應： 當我這樣反應後，對方的下一步通常是什麼？

• 察覺點： 妳是否發現，這套劇本已經演過無數次了？

練習二：【穿越時空的聲音】—— 尋找代際的迴響

這個練習能幫助我們連結到影片中提到的「代際傳遞」。

• 練習方式： 在衝突最激烈的瞬間，靜下心來聽聽內心的聲音。

• 自我提問：

1. 當我正在生氣或感到委屈時，我腦中的那個「聲音」聽起來像誰？（是媽媽當年的抱怨？還是爸爸當年的責備？）

2. 我現在處理衝突的方式，跟我父母當年的方式有什麼相似之處？

3. 我有沒有在不自覺中，把對長輩的情緒，轉嫁到了現在的配偶或孩子身上？

• 察覺點： 看見這不只是妳個人的問題，而是一個家族系統的遺產。

練習三：【椅子上的換位思考】—— 解構三角關係

這個練習針對影片中提到的「偏愛」與「三方糾葛」。

• 練習方式： 閉上眼，想像客廳裡有三張椅子，坐著衝突中的三方（例如：妳、先生、婆婆；或是妳、大兒子、小兒子）。

• 自我提問：

1. 在這個三人關係中，誰跟誰是連成一線的？誰是被排擠在外或被夾在中間的？

2. 我是否為了跟某人關係變好，而一起去指責另一個人？（這就是影片說的「三角化」）。

3. 如果耶穌坐在第四張椅子上，祂會如何看這三個人的焦慮？

• 察覺點： 認清問題往往不在於「那個人」，而在於「關係的結構」。

練習四：【恩典的留白】—— 尋找新的回應點

這個練習是為了像約瑟一樣，在舊劇本中寫入新結局。

• 練習方式： 設定一個「兩秒鐘練習」。

• 行動指南：

1. 下次那個「啟動器」又出現時（例如孩子又頂嘴），在妳要照舊劇本反應前，先深呼吸兩秒鐘。

2. 在這兩秒鐘裡，對神說一句極短的禱告：「主啊，給我一個新的回應，不要讓我走回舊路。」

3. 試著換一種語氣，或僅僅是保持溫柔的沈默。

• 察覺點： 只要妳改變了妳的「舞步」，整支家族舞曲的節奏就會開始改變。

給姐妹的小語：

「親愛的姐妹，察覺不是為了讓妳感到愧疚，而是為了讓妳得自由。當我們能看清楚這些模式，它們就不再能暗中操控我們。在基督裡，妳擁有了『不照舊劇本演下去』的權利。」